[...] efekty.powinieneś czuć jak twój mięsień pracuje.No ale jak nie bedziesz sie odżywiał do tego odpowiednio do lipa z treningu.zapewnij sobie węglowodany po każdym treningu(banan,sok) no i białko koniecznie wypić przed snem i odrazu po przebudzeniu no chyba ze masz dobre sniadanie np jajka albo odrazu piersi z kurczka :)Ja warze 77 KG 172cm [...]
[...] x gram Ser chudy x gram W-ryż\kasza x gram z czymś ?? X Bananów , Jabłek ? Garść orzechów – jakie? baton ?? (zaraz przed) 5.Po treningu (30min - godzina) banan/jabłko/pomarańcz? X gram Białko szybko przyswajalne – nie mam pomysłu X gram – węglowodanów nie mam pomysłu co pasuje Proporcje B do W 1\2 [...]
[...] bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce np.banan,jabłko Obiad:ciemny ryż, filet z piersi kurczaka(smażony na oleju rzepakowym) "warzywa na patelnie z przyprawą orientalną" Kolacja:ser biały chudy, pół bułki [...]
[...] bulka wieloziarnista, dwa ugotowane jajka,dwa plasterki szynki, pół pomidora, ćwiartka papryki, gorąca herbata Drugie sniadanie: zazwyczaj jakiś jogurt plus owoce np.banan,jabłko Obiad:ciemny ryż, filet z piersi kurczaka(smażony na oleju rzepakowym) "warzywa na patelnie z przyprawą orientalną" Kolacja:ser biały chudy, pół bułki [...]
Śniadanie 3 jaja na twardo I teraz Mega mass XXL czy dodać jeszcze Coś płatek owsianych? nie stosuj gainera jako zródło ww (bo to nie jest dobry pomysł) zamias niego zjedz owsiane; dodaj oliwe i warzywaŚniadanie 2 Banan+ kefir +2 bułki ciemne ze słonecznikiem itp proponuje te byłki z dobra wedlinka + warzywa+ orzechy Obiad Pierś z kurczak/ [...]
[...] warzywa do niego / owoce lub zupa mleczna typu kaszka 2sniadanie: wlasnie, co ma tu byc? przewaznie jej je w szkole.. 3 x garsc orzechow z 1 x garsc rodzynek lub 3 x banan lub 3 x jakis inny owoc obiad: 1 x (piers z kury(gotowana)/ ryba(gotowana)/ klops z wolowiny(smaz))z 150G + salatka(najwiecej)z 250G + (ryz/ makaron/ ziemniaki/ frytki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do godziny po obudzeniu się, najlepiej w domu przed wyjściem do pracy) 100g płatków owsianych 400g kefir, maślanka,jogurt naturalny lub mleko 100g owoce świeże (np.banan, truskawki, jabłko), lub 25g(garść) owoce suszone (np, rodzynki, morela, żurawina itp.) II ŚNIADANIE -KANAPKA Z PIERSIĄ Z KURCZAKA 75g pieczywo -najlepiej razowe czyli [...]
[...] po jeździe, co mam zjeść? Które z wymienionych propozycji są dobre, a które niedopuszczalne? - ryż z jogurtem - kanapki z wędliną i np. pomidor - płatki z mlekiem - koktail (banan + mleko) i słodka bułeczka - tuńczyk w sosie wł. z ryżem - no nie mam pomysłów, najczęściej u mnie są to zwykłe kanapki z masłem i wędliną i herbata z mlekiem, ale nie [...]
100g Płatków kukurydziane 150g Mleka 100g banan TRAGEDIA 2 śniadanie Olimp Gain Bolic TRAGEDIA Obiad 100g kasza co do tego tutaj problem :P TRAGEDIA przed treningiem ryż 100g 150g kurczaka JAKI RYZ ? po treningu banan 100g kolacja 200g twaróg + oliwa 50g chleba CHLEB WYWAL POCZYTAJ PODSTAWY ODŻYWIANIA BO JAK NA RAZIE TO NIE WIESZ W OGÓLE CO TO [...]
[...] po treningu 80-100g ryżu + owoc reszta to posiłki zawierające tylko białko tłuszcze i warzywa w dni nt węgle tylko rano. Źródła ww owies, ryż, kasze,owoce cienkoskórkowe (banan odpadają) źródła białka: wszelkiego rodzaju mięsa- dowolność Źródła tłuszczy- oliwa z oliwek, lniany, rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, tran!-tłuszcz z ryb. Jęśli [...]
śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan brak bialka, dodaj tez np. orzechy, slonecznik 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo [...]
[...] ,czasem ryba Na przemian ziemniaki ,ryż,kasza,makaron Jakaś sałatka,surówka warzywna 15:30 Posiłek przed treningowy 50 gr ryżu 100 gr ryby,kurczaka,wieprzowiny(chudej) warzywa 17:30 od razu po treningu 1 jabłko 1 banan 250ml soku pomarańczowego 50gr malin 18:00 Posiłek po treningowy Przeważnie to co zostało z obiadu 20:00 Owoce ok 200gr
[...] zdaniem śniadanie masz slabe, niby dużo bialka węgli i fatu a skład byle jaki. Nie ma sie tam czym najeść. Co ty?100 g owsow, pare orzechów i reszta płyny? Miód sztuczny i banan same cukry, mleko jak lubisz to ci ie zaszkodzi ale i nie licz na cuda. Jak dla mnie oczywiście. Nie lepiej zjeść sześć jajek z pieczywem żytnim jako podstawa. Do [...]
[...] 1,5% orzechy porcja WPC z woda + 2omegy i witaminki 2sniadanie: dwie bulki raozowe posmarowane maslem oselkowym piers z kurczaka warzywko trening przed porcja shotguna po banan/ wafel po okolo 30min obiad: worek ryzu poledwica grilowana okolo 230g salatka z oliwa(2lyzki) podwieczorek: - przed okolo 3Omin 2tbletki dibeco potem worek ryzu piers [...]
[...] w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów 1 śniadanie: -Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka 2 śniadanie: -kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem Obiad: -Tu zależy wszystko od mojej mamy Poisiłek przed treningiem : -ryż + udko , polane [...]